❄️小寒｜寒意漸深，陽氣悄動
小寒，約落在每年 1 月 5 日至 7 日之間，當太陽行至黃經 285°，象徵一年中寒冷時節的正式展開。
雖名為「小寒」，但其實已進入冬季最冷的階段，只是寒氣尚未達到極致。
📜 唐詩欣賞
元稹〈小寒十二月節〉
小寒連大呂，歡鵲壘新巢。
拾食尋河曲，銜紫遶樹梢。
霜鷹近北首，雊雉隱叢茅。
莫怪嚴凝切，春冬正月交。
這首詩藉由描寫鵲巢、霜鷹、雉雞等意象，生動地呈現了小寒節氣的景物特色，同時點出「春冬正月交」的時節特點，展現了古人觀察自然的細膩筆觸與對節氣更迭的詩意表達。
🌿 小寒三候｜自然的微妙轉變
《月令七十二候集解》記載：
「十二月節，月初寒尚小，故云。月半則大矣。」
古人將小寒分為三候：
一候雁北鄉：大雁循著陰陽變化，開始往北遷移
二候鵲始巢：喜鵲感受陽氣萌動，開始築巢
三候雉始雊：雉鳥因陽氣生發而鳴叫
在最冷的時節裡，生命其實已悄悄醞釀新的循環。
❄️ 小寒 × 三九天
俗話說「冷在三九」，
「三九天」指的是冬至後的第三個九天，而「二九、三九」也有一部分落在小寒節氣中，民間也有 「小寒勝大寒」 的說法。
🌬 小寒時節的台灣氣候
小寒期間，台灣平地與高山溫差明顯，
白天日照仍有暖意，早晚寒涼感受特別明顯，保暖依然不可大意。
🌱生活保養建議
①防寒保暖：重點保護頭部、背部、足部，可每晚用艾葉、花椒煮水泡腳。
②適度運動：「冬藏」並非不動，宜在日出後做溫和運動(如太極拳、八段錦、慢走)。
③充足睡眠：早睡晚起，以待日光，有利於陽氣潛藏。
🍲 小寒養生飲食小提醒
中醫認為「寒為陰邪」，小寒是一年中陰氣偏盛的時節，養生關鍵在於「禦寒保暖、溫補脾腎」，飲食宜遵循「增苦、減鹹、溫潤、補陽」的原則，為身體積蓄能量以抵禦嚴寒。
①溫補防寒：多食溫熱性食物，以補益腎陽、驅散寒邪。
②滋養潤燥：冬季室內燥熱，需搭配滋陰潤肺之品，防「上火」。
③健脾助運：滋補的同時兼顧脾胃運化能力，避免積滯。
④忌生冷寒涼：避免冰淇淋、冷飲及寒性水果(如西瓜、梨生吃過多)。
⑤忌盲目大補：體質濕熱、痰濕者，需先清後補或平補。
⑥忌辛辣過度：適量薑椒可驅寒，過量則助燥傷陰。
🍵推薦禦寒食補
🔹核桃枸杞粥
核桃溫補腎氣，枸杞養肝益精，搭配米粥溫潤好消化，適合晨起或晚間食用，暖身不燥。
🔹四神粉
由山藥、芡實、蓮子、茯苓組成，健脾益氣、安定腸胃，適合冬日容易疲倦、食慾不振者。
🔹何首烏雞湯
溫補肝腎、滋養氣血，適合手腳冰冷、體力消耗大的人，冬日進補宜少量、慢慢享用。
🔹薑棗茶
以溫潤藥材調和氣血，特別適合寒冷時節日常飲用，幫助身體暖和、氣行順暢。
-藥材組成：西洋參 3 錢、生薑 2 小片、紅棗 5 顆、龍眼肉 3 錢、黃耆 3 錢
-煮法：加入約 500 毫升清水，小火加熱至煮沸即可飲用。
-功效說明：
西洋參可益氣生津；生薑與紅棗溫中暖胃，有助於提升身體陽氣；龍眼肉補血安神，幫助放鬆與恢復精神；黃耆補氣固表，增強正氣。
整體茶飲可促進氣血運行，溫補不燥，適合冬日保養飲用。
-注意事項：口腔潰瘍、口舌腫痛、正在感冒發炎或體質偏熱者不宜飲用；孕期女性請先諮詢專業中醫師。
溫和進補，順應節氣，讓身體在寒冬中慢慢累積能量，迎接春天 🌱
