二十四節氣介紹「夏至」

夏至節氣養生｜陽氣最盛，養心消暑正當時

夏至，是二十四節氣中的第十個節氣，

時間約在每年 6 月 21 日至 22 日之間，當太陽到達黃經 90° 時。

「夏至」意指夏天已至極點，

這一天是北半球白晝最長、黑夜最短的一天。

雖然夏至之後天氣仍會持續炎熱，

但古人認為：「夏至一陰生」，

陽氣達到頂峰後，陰氣也開始悄悄萌生。

因此，夏至養生不只要消暑，

更要懂得養心、顧脾胃、保存元氣。

━━━━━━━━━━

古詩賞析｜韋應物〈夏至避暑北池〉

晝晷已云極，宵漏自此長。

未及施政教，所憂變炎涼。

詩中描寫夏至時節晝長夜短的自然變化，

也提醒人們順應節氣，調整生活步調。

━━━━━━━━━━

夏至三候｜自然的細微變化

古人將夏至分為三候：

一候鹿角解：鹿角開始脫落

二候蟬始鳴：知了開始鳴叫

三候半夏生：喜陰植物逐漸生長

象徵陽氣雖盛，但陰氣已開始萌發。

━━━━━━━━━━

夏至 × 台灣氣候

夏至前後，台灣進入盛夏。

高溫炎熱

流汗增加

午後雷陣雨頻繁

濕熱感明顯

常見狀況：

容易疲倦沒精神

食慾不振

容易流汗、口乾

心煩氣躁

睡眠品質下降

腸胃消化功能較差

━━━━━━━━━━

夏至養生 3 大重點

養心安神

中醫認為：

「夏氣通於心。」

天氣炎熱容易影響情緒與睡眠，

因此養心是夏至的重要課題。

保持心情平穩

避免情緒起伏過大

適度午休

有助於養心安神。

—

顧脾胃

炎熱天氣容易貪吃冰品冷飲，

反而影響脾胃運作。

建議：

少冰飲

少油炸

少暴飲暴食

讓腸胃維持良好功能。

—

適度流汗

流汗有助身體調節體溫。

可透過：

散步

伸展

輕度運動

幫助氣血循環。

但避免在正中午高溫時段劇烈運動。

━━━━━━━━━━

夏至飲食調養重點

中醫認為夏至宜：

清熱解暑

益氣生津

健脾養胃

養心安神

建議原則：

飲食清淡

多補充水分

適量蔬果

少吃辛辣油炸

避免過量冰品

━━━━━━━━━━

夏至食補推薦

綠豆湯

清熱解暑、生津止渴。

蓮子百合湯

養心安神、幫助睡眠。

四神湯

健脾養胃、改善食慾不佳。

酸梅湯

生津止渴、開胃消暑。

━━━━━━━━━━

夏至睡眠小提醒

俗話說：

「夏至睡好，秋冬少煩惱。」

建議：

晚上11點前就寢

睡前減少滑手機

保持室內通風

中午小睡15～20分鐘

讓身體獲得充分休息。

━━━━━━━━━━

結語

夏至，是一年陽氣最旺盛的時刻，

也是提醒我們放慢腳步、

養心養神的重要節氣。

當天氣越熱，

越要照顧好脾胃與睡眠；

當陽氣越盛，

越需要保持平靜與規律。

順應節氣，

養好心氣，

才能健康迎接盛夏。

願大家夏至安康，清涼一夏。