二十四節氣介紹「小暑」

小暑節氣養生｜暑氣漸盛，清熱消暑、養心健脾

小暑，是二十四節氣中的第十一個節氣，

時間約在每年 7 月 6 日至 8 日之間，當太陽到達黃經 105° 時。

「暑」代表炎熱，

「小暑」意指天氣開始炎熱，但尚未達到一年中最酷熱的時候。

此時台灣已進入盛夏，

高溫、濕熱及午後雷陣雨成為日常，

人體容易因大量流汗而耗氣傷津，因此更要注意補充水分、調養脾胃。

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古詩賞析｜白居易〈消暑〉

何以消煩暑，端居一院中。

眼前無長物，窗下有清風。

詩中描寫夏日靜坐納涼、感受徐徐清風的悠閒景象，

提醒我們在炎炎夏日裡，適時放慢腳步、保持平和的心境，也是養生之道。

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小暑三候｜自然的細微變化

古人將小暑分為三候：

一候溫風至：暖熱的風開始吹拂大地。

二候蟋蟀居宇：蟋蟀因天氣炎熱而躲到陰涼處。

三候鷹始鷙：老鷹開始在高空飛翔，避開地面的暑熱。

象徵盛夏將至，自然萬物也開始因應高溫而改變生活型態。

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小暑 × 台灣氣候

小暑期間，

台灣天氣炎熱潮濕，紫外線強，

也是颱風開始活躍的季節。

常見狀況：

容易流汗、口乾舌燥

精神疲倦、體力下降

食慾不振、消化不良

心煩氣躁、睡不好

長時間待冷氣房，容易肩頸痠痛或著涼

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小暑養生 3 大建議

清熱生津

炎熱天氣容易流汗，消耗水分與體力。

建議適量補充水分，

避免等到口渴才喝水。

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養心安神

中醫認為夏季與「心」相應。

保持心情平和、避免過度勞累，

有助於提升睡眠品質與精神狀態。

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健脾祛濕

夏季常因冰品、冷飲攝取過多，

影響脾胃功能。

飲食宜清淡，

避免油膩、辛辣及暴飲暴食。

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小暑飲食調養重點

中醫認為小暑宜以：

清熱解暑

生津止渴

健脾化濕

補氣養心

為主要原則。

建議：

多補充水分

多吃當季蔬果

少冰品、少含糖飲料

少油炸燒烤

三餐定時定量

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小暑食補推薦

酸梅湯

生津止渴、開胃解膩。

炎炎夏日來上一杯，酸甜回甘又消暑。

綠豆薏仁湯

清熱解暑、健脾祛濕。

適合濕熱天氣食用。

四神湯

健脾養胃、幫助消化。

適合容易疲倦、食慾不佳者。

苦瓜茶

清熱降火、生津止渴

適合口乾舌燥、火氣大者。

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夏季生活小提醒

避免長時間曝曬

外出做好防曬

流汗後適時補充水分

冷氣溫度建議維持 26～28°C

保持規律作息，避免熬夜

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結語

小暑雖然只是「小」暑，

卻代表盛夏已悄悄展開。

面對炎熱又潮濕的天氣，

與其一味喝冰飲消暑，

不如從飲食、作息與日常保養開始調整。

順應節氣養生，

養心、健脾、補充水分，

才能舒服、有活力地迎接接下來的大暑時節。

願大家小暑安康，清涼一夏！